تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
من خلال الموضوع ستتعرف على تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس من بداية المعلومات التي حصلت عليها من أفضل المواقع العلاجية الأجنبية.والمقالات الطبية المنشورة في مجلات طبية معروفة أ والأبحاث الحديثة .وحتى سعرة وأماكن شراؤه والفوائد والاستخدامات الضرورية له. وتجربتي معه في تقليل الوزن بطريقة فعالة وصحية وامنة. وكذلك الفوائد العديدة له من خلال تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
ما هو الفرق بين البروبيوتيك و البريبيوتيك ؟
ما هو الفرق بين البروبيوتيك و البريبيوتيك ؟Probiotics -Prebiotics وايهما يستخدم لتقليل الوزن
يعتبر ان البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في جهازك الهضمي وتقدم لك العديد من الفوائد الصحية
والبريبايوتك هو غذاء هذه البكتيريا وهو عبارة عن ألياف وكربوهيدرات معقدة لا يستطيع جهازك الهضمي وحده هضمها.
ومع ذلك فان البروبيوتيك والبريبايوتك كلاهما شيئان مهمان جدًا في التغذية الصحية ومجال بحث كبير هذه الأيام. ومع ذلك ، على الرغم من أنهما تبدوان متشابهان ، و يلعب الاثنان دورًا مهما ولكن مختلفًا في الحفاظ على صحتك.
ماهوالبريبيوتيك ولماذا يعتبر علاج مساعد لتقليل الوزن ؟
في البداية يجب التفريق بين
Probiotics -Prebiotics
البروبيوتيك والبريبايوتكس كلاهما شيئان مهمان جدًا في التغذية الصحية ومجال بحث كبير هذه الأيام. ومع ذلك ، على الرغم من أنهما تبدوان متشابهان ، و يلعب الاثنان دورًا مهما ولكن مختلفًا في الحفاظ على صحتك.
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في جهازك الهضمي وتقدم لك العديد من الفوائد الصحية
، والبريبايوتكس هو غذاء هذه البكتيريا وهو عبارة عن ألياف وكربوهيدرات معقدة لا يستطيع جهازك الهضمي وحده هضمها.
سنشرح لك فوائد كل مركب منهما وما تحتاج إلى معرفته عن الاثنين بالتفصيل حتى تقرر هل ستتناول منتجاتهما أم لا.
هل يقلل البريبايوتك الوزن فعلا ؟تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
قد يكون هناك قريبًا توصيات عالمية جديدة في مكافحة السمنة لدى الأطفال والكبار باستخدام البريبايوتك . حيث تقلل البريبايوتكس من دهون الجسم لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عن طريق تغيير الميكروبات المعوية لديهم . فبدلا من تواجد البكتيريا الضارة في امعاءهم والتي تزيد من شهيتهم لتناول السكريات والنشويات بكميات مفرطة .سوف يتم استبدالها ببكتيريا نافعة تتغذى على الألياف وتنتج فيتامينات مهمة وضرورية للجسم وبذلك يتم خفض الوزن بطريقة فعالة وامنة ، وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة أمراض الجهاز الهضمي ، الجريدة الرسمية للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (AGA).
قال جيفري أ.بريديس ، دكتوراه في الطب: “هذه تجربة مصممة خصيصا لتوضح كيف يمكن أن تساعد البريبايوتك في مكافحة أحد أكثر الامراض انتشارًا و التي يعاني منها الأطفال في العالم المتقدم وهي السمنة .
في هذه الدراسة ، أجرى باحثون من جامعة كالجاري ، ألبرتا ، كندا ، تجربة مزدوجة مع 42 مشاركًا. شمل المشاركون أطفالًا تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 عامًا ، تم تصنيفهم على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة. تم توزيع المشاركين بشكل عشوائي على المجموعات التي أعطيت إما الألياف البريبايوتيك أو دواء وهمي ، مرة واحدة يوميًا لمدة 16 أسبوعًا. . أضافت Raylene A. Reimer ، دكتوراه ، ” البريبايوتك ، كان جرعة واحدة وتؤخذ مرة واحدة يوميًا هي كل ما طلبناه من الأطفال تغييره في نظام يومهم ، وحصلنا ، على ما نعتبره ، نتائج مبهرة و رائعة” ، سواء فيما يخص تقليل الوزن او التحكم بالشهية.
متى يكون من الضروري تناول البريبايوتك ؟
ان البكتيريا المفيدة تتواجد بشكل طبيعي في الجهازالهضمي السليم للأنسان الذي يتمتع بصحة جيدة ويحافظ على تناول طعام صحي ونظام غذائي جيد
ولكن هذه السلالات الجيدة تضعف وتتأثر بالعديد من العوامل مثل
استخدام المضادات الحيوية واسعة المدى والتي تقضي على البكتيريا الضارة والنافعة معا وخاصة عند تناولها في مرحلة الطفولة والمراهقة
وأظهرت الدراسات ايضا ان الأطعمة المعالجة بالمبيدات لها آثار سلبية على بكتيريا الأمعاء الجيدة وهي تقضي عليها وتضعف جهازنا المناعي والهضمي
وقد يؤثر ارتفاع معدل كتلة الجسم والوزن الكلي سلبيا على سلالات البكتيريا النافعة
وايضا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون سلبًا على بكتيريا الأمعاء
تناول الكثير من الطعام خارج المنزل والذي يكون غالبا ملئ بالبكتيريا الضارة التي تنشئ سريعا مستعمرات لها في جهازنا الهضمي
الالتهاب المزمن والإجهاد والتغيرات في مستويات السكريات في الدم والأمعاء يؤثر أيضا بشكل مباشر
كل ذلك يؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة والجلد والشعر والبشرة والمزاج العام
وسنرى من خلال الموضوع كيف تساعدنا منتجات البريبايوتك على علاج كل ذلك
ما هي فوائد البروبيوتيك واستخداماته؟
أكدت دراسة أجريت عام 2013 على البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء وعلى أهميتهاووجدت الدراسة ان لها فوائد جمة مثل
1- تحسن الصحة العامة للجلد ومظهره العام
رحب عالم التجميل العامان الماضيان بعدد من خطوط العناية بالبشرة المستقلة التي تركز حصريًا على دعم ميكروبيوم الجلد وهي بكتيريا مفيدة وفطريات ضرورية لصحة الجلد.
حتى الأسماء الكبيرة مثل Dior و Lancôme قد انغمست في انتاج خطوط العناية بالبشرة بالميكروبيوم.
جالو أستاذ متميز والرئيس المؤسس لقسم الأمراض الجلدية بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. يركز بحثه على ميكروبيوم الجلد لبيان اهمية البكتيريا النافعة لصحة الجلد.
Kober ، MD ، FAAD ، وهي طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد في نابولي ، فلوريدا
تشير في مجموعة من الأبحاث المتزايدة والمنشورة في جامعات كبيرة إلى أن المنتجات التي تحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك تساعد في إعادة الميكروبات الصحية إلى التوازن
أن استخدام منتجات بروبيوتيك قد يقلل من تفشي حب الشباب وإدارة الجلد الجاف والأكزيما. تشير العديد من الدراسات الصغيرة والواعدة أيضًا إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في محاربة شيخوخة الجلد وحتى سرطان الجلد.
2-تقوي الشعر وتقلل تساقطه وتحسن صحته العامة
لا يزال السؤال مطروحًا: هل يمكن أن تمنع البروبيوتيك تساقط الشعر؟ الجواب هو في الأساس نعم ، لكن الاجابة تعتمد علىنوع البريبايوتك ومدة استخدامه.
يمكن أن تؤثر هذه البكتيريا على أكثر من الجهاز الهضمي ، ، لكن الأمر ليس علاجًا سحريًا يعمل بين عشية وضحاها.
البريبايوتك لها تأثيرعظيم على صحة الشعر والجلد ، وهذا هو السبب في أنه يمكنك استخدامها كمغذي للشعر ، ولكنه علاج يحتاج الي المداومة من أجل تحقيق التأثير المطلوب.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في منع تساقط الشعر من خلال توفير الغذاء لبصيلات الشعر والأوعية الدموية المحيطة بها.
. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في التخلص من الالتهاب المعوي الذي يحرم جسمك من الاستفادة القصوى من الأغذية التي تتناولها ،
البريبايوتك توفر القوة لجهاز المناعة لديك ، وتوازن هرموناتك وتزودك بالفيتامينات الضرورية وتهضم لك ألياف لا يستطيع جهازك الهضمي تكسيرها.
وبالتالي فهي توفر لبصيلات شعرك غذاء عالي الجوده يساهم في قوته وصحته العامة.تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
3-أنها تساعد في تقوية الجهاز المناعي
إذا كنت تمرض كثيرًا ، فقد تكون البروبيوتيك هي المعزز المناعي الذي كنت تبحث عنه.
تقول عيادة كليفلاند إنه قد ثبت أن منتجات البريبايوتك تقوي المناعة من خلال إثراء وتجديد البكتيريا الجيدة في الجسم.
يمكنك ان تتناولها لمدة شهر أو اثنين ثم تبدأ نظام صحي غذائي سليم فتتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بانتظام ،
مما يسهل على جسمك إنتاج الفيتامينات والإنزيمات التي تساعد في الحفاظ على أمعاءك في صحة جيدة بعيدة عن الالتهابات والانتفاخات.
وسيحميك ذلك من التعرض للعديد من الامراض المرتبطة بقلة وضعف المناعة
4-تقليل فترة معاناة جهازك التنفسي من الالتهابات
أيضًا ، ثبت أن بعض البروبيوتيك تعزز إنتاج الأجسام المضادة الطبيعية في الجسم.
فقد تعزز أيضًا الخلايا المناعية والخلايا اللمفاوية والخلايا القاتلة الطبيعية للبكتيريا والفيروسات الضارة.
وجدت دراسة كبيرة ومهمة ايضا أن تناول البروبيوتيك يقلل من احتمالية ومدة التهابات الجهاز التنفسي.
وقد وجد 18 مركزًا للرعاية النهارية في هلسنكي ، فنلندا فوائد للبريبايوتك
حيث انهم قامو بدراسة على الاطفال التي تتناول حليب عادي وأولائك الذين يتناولون حليب مدعم بالبريبايوتك
ان النتائج الرئيسية: عدد الأيام التي تظهر فيها أعراض التهاب الجهاز التنفسي والتهابات الجهاز الهضمي ، و المرض ، والتهابات الجهاز التنفسي أقل عند الأطفال الذين يتناولون حليب مدعم بالبريبايوتك.
.
5-تساعد على تحسين أعراض الاكتئاب
ان جهاز هضمي مستعمر من قبل البكتيريا الضارة بانواعها هو بيئة خصبة لأنتاج العديد من الكميائيات الضارة في جسمك والتي تغير مزاجك
تبعا لتغير افراز الهرمونات في جسمك بشكل مباشر
قالت الدكتورة ليلا آر ماجافي ، المديرة الطبية الإقليمية للطب النفسي المجتمعي ، أكبر منظمة للصحة العقلية للمرضى الخارجيين في كاليفورنيا ، : "تشير بعض نتائج الدراسات ا إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء والصحة النفسيةة". "الاكتئاب والقلق والألتهابات المعوية متشابكون. البروبيوتيك والبريبايوتكس تؤدي إلى تحسين أعراض الاكتئاب ، و تحسن في القلق أيضًا ". قال الدكتور محمود غنوم ، المؤسس المشارك لشركة الميكروبيوم BIOHM ، : "أظهرت الدراسات أن الاكتئاب مرتبط بتكوين ومقدار وأنواع الجراثيم المعوية". وبالتالي فان القضاء على البكتيريا الضارة في الأمعاء يقضي على القلق والتوتر والاكتئاب أو يخفف أعراضه بشكل كبير
6- التنحيف وتقليل الوزن والمساعدة في معالجة السمنة تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
تحارب البريبايوتك السمنة من عدة طرق
بما في ذلك أن البروبيوتيك يؤثر على الشهية وانتاج الطاقة من خلال إنتاج الأسيتات والبروبيونات ، وهي أحماض دهنية قصيرة السلسلة .
أيضا ُيعتقد أن بعض أنواع البروبيوتيك قد تمنع امتصاص الدهون الغذائية ، مما يزيد من كمية الدهون التي تفرز مع البراز .
بمعنى آخر ، انها تجعل جسمك “يحصد ويخزن ” سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تتناولها.
7- انتاج الفيتامينات الهامة وهضم الغذاء بشكل أكثر كفائة
الغالبية العظمى من هذه البكتيريا تنتج العديد من العناصر الغذائية الهامة ،
بما في ذلك فيتامين ك وبعض فيتامينات ب. كما أنها تساعد في تكسير الألياف ، التي لا يستطيع جسمك هضمها ، وتحويلها إلى أحماض دهنية مفيدة قصيرة السلسلة
ولذلك فانه مفيد جدا حيث أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة هي المصدر الغذائي الرئيسي لبناء الخلايا المبطنة للقولون.
وهي ايضا تؤدي الى إفراز هرمونات تنظيم الشهية: فقد تساعد البروبيوتيك في إطلاق هرمونات خفض الشهية مثل الببتيد
والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون وخاصة دهون البطن
الخلاصة أن البروبيوتيك تقلل من الالتهاب الجهازي وتحميك من السمنة والعديد من الأمراض الأخرى
8- تقوي بطانة الأمعاء
الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تنتجها بكتيريا البريبايوتك هي المصدر الغذائي الرئيسي لبناء الخلايا المبطنة للقولون.
ولذلك فأنها تساهم في تقوية جدران الأمعاء الداخلية وتحمي سلامة الأغشية المخاطية المبطنة لها
مما يساعد على منع المواد الضارة والفيروسات والبكتيريا من الالتصاق بها ومهاجمتها.
ولذلك فهي تساعد في تقليل الالتهاب الموجود في المعدة والامعاء بشكل عام وتساعد على التخلص من بعض الطفيليات الضارة مثل الأميبا وجرثومة المعدة
مكملات البريبايوتك
عادةً ما يأخذها الناس على شكل كبسولات عن طريق الفم ،
ولكنها متوفرة أيضًا كمساحيق وأقراص قابلة للمضغ”.
ما السبب في تراوح الاسعار “من المهم التأكد من حصولك على بروبيوتيك من مصدر محترم وموثوق لأن السعر يختلف حسب جودة ونوع سلالات البكتيريا المتوفرة في كبسولات البريبايوتك.”
يوجد بعض الانواع منها على ايهيرب ولكن أعتقد أن شرائها من مصدر موثوق مثل صيدليات النهدي أفضل حيث ان الأنواع المتوفرة على ايهيرب لم تجري عليها اختبارات كافية
أخترت نوع بروتيكسين -بالانس 60 كبسوله بعد البحث والمقارنة وهو بحوالي 80 ريال ويمكنك الاطلاع ايضا على الانواع الاخرى على ايهيرب والصيدليات المتوفرة ببلدك
ولكن كما ذكرنا من المهم معرفة جودة سلالات البكتيريا والألياف المتوفرة داخل الكبسولات
أطعمة تحتوي على البريبايوتك البكتيريا النافعة
تعتبر الأطعمة المخمرة خيارًا رائعًا للبكتيريا الطبيعية المفيدة ، لأنها تحتوي على بكتيريا مفيدة تتغذى على السكر أو الألياف الموجودة بشكل طبيعي في الطعام.
تشمل أمثلة الأطعمة المخمرة ما يلي:
مثل ملفوف مخلل
وكذلك الكفير (منتجات الألبان وغير الألبان) بعض أنواع المخللات
الزبادي وخاصة المزود بسلالات خاصة من البكتيريا.
ولكن المشكلة تكمن في البسترة التي تتضمن رفع درجات المنتجات الغذائية لدرجات عالية تفسد معها البكتيريا النافعة
وايضا المبيدات والمواد الكميائية الموجودة على الخضروات مما يقلل فرصة توافر البكتيريا النافعة في الأغذية المعلبة و المحفوظة.
أطعمة طبيعية تحتوي على البريبايوتكس
الكثير من الناس يكون لديهم نفس السؤال هل هناك أطعمة طبيعية تحتوي على البريبايوتك بدلا من شراء مكملات البريبايوتك باهظة الثمن ،
تذكر أن العديد من الأطعمة تحتوي علي البريبايوتكس بشكل طبيعي وهو غذاء البكتيريا المفيدة .والأطعمة المخمرة تحتوي على البريبايوتك وهي البكتيريا نفسها
ببساطة
البروبيوتيك يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الزبادي ، ويمكن العثور على البريبايوتكس في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز والحبوب الكاملة .
ذلك لأن البريبايوتكس هي أنواع من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات. لا يستطيع البشر هضم هذه الأنواع من الألياف ، ولكن يمكن لبكتيريا الأمعاء الجيدة هضمها. تشمل الأطعمة الغنية بألياف البريبايوتكس ما يلي: البقوليات والفاصوليا والبازلاء الشوفان موز التوت ثوم الكراث بصل
لا يمكنك الحفاظ على البكتيريا النافعة في جهازك الهضمي دون تناول كمية كافية من ألياف البريبايوتكس.
موضوعات سابقة قد تهمك
فوائد عسل المانوكا للبشرة والشعر
