القائمة إغلاق

تجربة برايان جونسون لتأخير علامات الشيخوخة والحفاظ على الصحة

تجربة برايان جونسون لتأخير علامات الشيخوخة والحفاظ على الصحة

تجربة برايان جونسون لتأخير علامات الشيخوخة والحفاظ على الصحة

تجربة برايان جونسون لتأخير علامات الشيخوخة والحفاظ على الصحة أيضا هي تجربة أثارت انتباه المجتمعات الصحية والغذائية في الأونة الأخيرة. قام بها الملياردير برايان جونسون وكان هدفه أولا معرفة امكانية الرجوع بجسمه الى مرحلة الشباب ثم ابطاء عملية الشيخوخة. وبالرغم من أن التجربة بشكل تفصيلي تكافت ملايين الدولارات لاجراء التحاليل والفحوصات الدورية وعلاجات الليزر وجلسات العنياية المكثفة وهو ما يجعلها تجربة خاصة لصاحبها.

الا انه يمكنك الاستفادة من بعض الأنظمة والمكونات الغذائية البسيطة والمتوفرة في كل منزل أيضا. و التعرف ايضا على بعض التدريبات الرياضية أو العادات الصحية التي اتبعها. وكذلك أيضا بعض المكملات والفيتامينات اذا كنت مهتم بها. تم ترجمة المقالات الهامة كاملة لكن تذكر أثناء القراءة أنه لا أحد يمكنه اطالة عمره يوما واحد. يمكنك فقط أن تعيش عمرك بصحة جيدة وتبتعد أيضا عن الأمراض المزمنة. و لا قبل كل شئ تكن مهووسا بعمرك فتضيع لذه الاستمتاع بحياتك وبكل مرحلة عمرية تمر بها.

تجربة برايان جونسون

يقول برايان جونسون عن تجربته:

السبب في قيامي بفكرة تجربة Blueprint هو بعد وصولي لمرحلة الشعور بالعجز عن منع نفسي من الإفراط في تناول الطعام لتهدئة آلام الحياة. لقد كنت أشعر بالأكتئاب والأرهاق واضطرابات النوم وضغوطات الحياة وأفرط في تناول الأطعمة الضارة. على الرغم من نجاحاتي: في تربية ثلاثة أطفال وبيع شركتي Braintree Venmo مقابل 800 مليون دولار ؛ لكن عندما تحل الساعة السابعة مساءً كل يوم ، لم يكن هناك ما يمكنني فعله لمنع نفسي من الانخراط في تلك السلوكيات المدمر للذات. كان لدي مشكلة محاذاة الهدف داخل الذات. كان المساء لبرايان يسبب الفوضى ، ويعطل النوم ، ويدمر الحياة بشكل هزلي ، ذات يوم ، ألغيت سلطة اتخاذ قرار المساء لنفسي وعقلي بتناول الطعام. الآن وبعد عامين من بدء التجربة السلطة ليست لعقلي ، أكثر من 70 عضوًا في جسدي تتحدث عن نفسها

كيف قمت بذلك

من خلال مئات القياسات على سبيل المثال (الدم واللعاب والبراز واختبارات اللياقة البدنية والتصوير بالأشعة لجميع اعضاء الجسم) ، لأعرف ما يحتاجه أعضاء جسدي ليكونو على أفضل وجه. الآن ، أشعر بالسعادة والحيوية والرضا أكثر من أي وقت في حياتي. أنا ألطف مع من حولي أكثر من ذي قبل ، ثم انني لم أعد عصبيًا وعقلي صافٍ. وأيضا لم أعد أثور وأغضب لأتفه الأسباب. جعلني هذا أتساءل: بدلاً من الإشارة إلى الآخرين و مطالبتهم بتغيير أنفسهم وتعاملهم ، هل يمكن ان تغيير المجتمع والكوكب الذي أرغب فيه أن يبدأ بتغيير نفسي من الداخل؟ . طبقت خلال العامين أربع استراتيجيات هامة


المبدأ 1: السلوك المدمر للذات هو نوع من الجنون

أليس من الغريب أن نرتكب نفس السلوكيات المدمرة للذات مئات أو حتى آلاف المرات في العمر؟ حتى عندما نعلم أنها تقصر حياتنا ، وتسرع من المرض والشيخوخة ، فإنها في كل مرة تجعلنا نشعر بالبؤس أكثر. يقول برايان( بالنسبة لي ، كان برايان الساعة السابعة مساءً الذي كان يأكل كل شيء في الأفق لمحاولة الهروب من آلام الحياة. بعد الساعة السابعة إن برايان وحش ، متسلط ، وغير مبال بكل احتياجات بريان الأخرى.

7 مساءً يدمر برايان جودة الحياة لجميع احتياجات جسمه: نوم فظيع زيادة الوزن حالة صحية سيئة تسارع الشيخوخة والمرض المشاعر المضطربة نظرة كئيبة للحياة الحل: إلغاء سلطة عقل بريان في تناول الطعام الساعة 7 مساءً. حان دورك الآن: الخطوة 1: تقييد اختيارات عقلك. الخطوة 2: ضع قائمة بالقرارات التي لا يحق ل عقلك اتخاذها وغير المصرح له اتخاذها الخطوة 3: انتظر ظهور رغبات عقلك للراحة وتناول الطعام الخطوة 4: الموافقة على طلباته أو رفضها باستخدام قائمة الأغذية التي يحتاجها فعلا جسدك وأعضائك الخطوة 5: احتفل بك وأنت سعيد لتوقفك عن إيذاء نفسك.

المبدأ الثاني: قم بتمكين جسدك من التحدث عن نفسه

يقول برايان( ماذا ومتى أتناول الطعام يتم تحديد الاجابة ليس من خلال سؤال عقلي وانما من خلال سؤال قلبي وكبدي ورئتي وأعضائي الأخرى التي يزيد عددها عن 70 عما يحتاجون إليه ليكونوا على أفضل وجه. يتم ذلك عن طريق إجراء قياسات الأعضاء والتحاليل والفحوصات الكاملة لتتعرف على العناصر التي يحتاج اليها جسدك من معادن وفيتامينات ومغذيات.

إن السماح لعقولنا بفعل ما تشاء ، ومتى شاءت ، وتقديم أي تفسير تريده هو حجر الأساس لمشاكلنا.

المبدأ الثالث

المبدأ رقم 3: التطلعات التي نحتاجها تتجاوز خيالنا الان

أحلامنا وأهدافنا المستقبلية أكبر مما نتخيله حاليًا. تمامًا كما لم يكن الناس يتوقعون كل الأشياء التي ستحدث في عصرنا الحالي بسبب اكتشاف الذكاء الاصطناعي أو الإنترنت. من الصعب ايضا أن نعرف بالضبط ما يمكننا تحقيقه في المستقبل . عليك أن تبدأ الطريق بخطوات بسيطة متدرجة للوصول إلى هذه الأهداف الكبيرة التي لا تعلمها بعد. يمكننا اتخاذ خطوات صغيرة كل أسبوع مثلا :

الأسبوع الأول: اشرب العصير الأخضر كل يوم.

الأسبوع الثاني: اشرب العصير الأخضر و تناول حساء الخضروات كل يوم. (وصفات برايان جونسون موجودة بالاسفل )

الأسبوع الثالث: اشرب العصير الأخضر و تناول حساء الخضروات كل يوم وتناول وبودينغ المكسرات كل يوم.

الأسبوع الرابع: اشرب العصير الأخضر و تناول حساء الخضروات كل يوم وتناول وبودينغ المكسرات وتناول مكملات وفيتامينات إضافية كل يوم.

يقول برايان (

أنا اسمعك الأن وانت تقول (هذا بائس أتمنى لو تعرف فرحتي بالبيتزا والكعك ) أو ( ليس لدي سيطرة على نفسي وأشعر بالعجز عن التغيير التغيير يبدو مستحيلاً أنا خائف ) (أنا ليس لدي أي سيطرة على نفسي ولن استطيع المواصلة ) انا اسمعك. لقد كنت هناك. شعرت وفكرت في كل هذه الأشياء. ولكننا نعلم جميعًا ان لا أحد يريد أن يكون مريضًا و حزينًا. كلنا نريد صحة وحيوية استثنائية. لذلك أنا اخبرك ابدأ وسوف تستطيع

تحضير الوجبات بطريقة برايان جونسون

اعتد برايان نظام ثلاث وجبات يوميًا: يتكون من الخضار والمكسرات والبذور والتوت والعصير الأخضر.

مكونات Green Giant مشروبات تؤخر الشيخوخة

عند الاستيقاظ أتناول العملاق الأخضر يتكون من 8 أوقية من الماء سبيرميدين ، 2 ملعقة كبيرة مسحوق كلوريلا ، 13.5 مجم سبيرميدين مركب أميني 7.6 جم الكرياتين 2.5 جم ببتيدات الكولاجين 20 جم كاكاو فلافانول 500 مجم قرفة سيلان 1 ملعقة صغيرة حبوب الصباح.

مكونات Super Veggie الخضراوات التي يتناولها بريان جونسون

عدس أسود مطبوخ بروكلي قرنبيط. فطر شيتاكي أو مايتاكي ثوم زنجبيل 1 ملعقة صغيرة كمون ، 1 ملعقة كبيرة خل التفاح ، 1 ملعقة كبيرة بذور القنب ، 1 ملعقة كبيرة ب من زيت الزيتون البكر 1 ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة

يمكنك اختيار مزج القطع الكاملة أو تناولها سليمة. ولكن طريقة برايان بعد طبخ كل المكونات مع بعض أن يقوم ب مزج المكونات في الخلاط عالي السرعة ، ووضع ملعقة كبيرة من الكمون المجفف ، وملعقة كبيرة من خل التفاح ، و 1 ليمون طازج ، مع العدس الأسود مطبوخ ، والخضروات المطبوخة ، ويخلطهم حتى يصبح حساءًا كثيفًا.

يقول برايان( الطعام الذي أتناوله لذيذ بالنسبة لي أيضا. وتناوله مع اسرتي واحدة من أكثر اللحظات إثارة في يومي. حين يأكل أولادي المراهقون وأمي وأبي وأخي نفس الطعام معي ويحبونه أيضًا. ولكن بعض الأحيان تكون هناك فترة من التغيير ويرغب البعض في اللعب بالوصفة والقوام)

مكونات Nutty Pudding بودنج المكسرات لبريان جونسون

50-100 مل من حليب اللوز 3 ملاعق كبيرة مكاديميا مطحونة 2 ملعقة صغيرة من الجوز المطحون 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة (البذور المطحونة في الدقيق) 1/2 جوز برازيلي 1 ملعقة كبيرة كاكاو 1 ملعقة صغيرة ليسيثين عباد الشمس 1/2 ملعقة صغيرة قرفة سيلان للتزيين1 كوب من العنب البري / توت العليق / الفراولة (اختيارك) 3 حبات كرز 2 أونصة من عصير الرمان الطازج

امزج المكونات على نار عالية لمدة 3 أو 4 دقائق تصب في طبق. دعها تبرد ، ثم أضف التوت والفواكه للتزيين

الفواكه التي تحارب التجاعيد والخضروات ل برايان جونسون

البرتقال الشمندر و عسل المانوكا و الفراولة كذلك وزيت الزيتون والثوم والزنجبيل والكاكاو المر والبسلا والشوكولاته الداكنة والكركم والاشواجندا.

وأيضا أوراق النعناع و الشمر والطماطم و العنب والتوت البطاطا الحلوة والحمص والفجل الكزبرة والتشيلي والفلفل والفجل والحمص.

المكملات والفيتامينات التي يتناولها برايان جونسون

من أهم المكملات التي يقوم بتناولها فيتامين سي 500 مجم D-3 2000 وحدة دولية EPA 500mg مع فيتامين اوميجا E 5mg مجم. وكذلك اليود 125 ميكروجرام يوديد البوتاسيوم الليثيوم 10 مجم ليسين N-Acetyl-L-Cysteine ​​(NAC) 1800. م 20 مجم لوتين ، زنك 15 مجم حمض الهيالورونيك 300 مجم ليسين 1 جم L 1 جرام قبل النوم الميلاتونين 300 ميكروجرام

الصيام المتقطع لبرايان جونسون

16-18 ساعة صيام يومي

70+ رطل من الخضار / شهريا

19٪ بروتين

33٪ كربوهيدرات

48٪ دهون

الهدف من التجربة تقليل الوزن رجيم سريع برايان جونسون,

تهدف التجربة التي قام بها أولا إلى مكافحة الإنتروبيا وهي الشيخوخة من خلال الحفاظ على الشباب الدائم. ثم إبطاء وتيرة الشيخوخة إلى أقصى حد بل وعكس الشيخوخة التي تحدث لتصبح تراجع في العمر وليس العكس. يتم ذلك عن طريق تمكين جسدك من أخذ دوره في الاختيارات الصحيةوتقليل سلطة عقلك في اتخاذ القرار. فمثلا هل تعودت على الاستجابة سريعا لطلبات عقلك بطلب البيتزا ، أو تناول الحلوى . الأن حان الوقت لتمنع عقلك من اتخاذ أي قرار متعلق بالطعام نهائيا. هل تريد صحة مثالية قدر الإمكان؟ ابتعد أولا عن الاختيار بعقلك ودع نظام جسمك هو الذي يحدد ما يحتاجه فقط.

تعودنا على التفكير بأن عقولنا هي صاحبة القرار والسيطرة على الجسم. عقلي غير مصرح له بالاختيار وانت في متجر البقالة ، أو الاطلاع على قائمة الطعام في المطعم والاختيارم منها. لن تفتح الثلاجة أبدا ثم تترك لعقلك وعينيك مهمة اختيار ما سوف تتناوله.

بل اعتمادا على ما يحتاجه جسمك من مغذيات أو عناصر غذائية مفيدة سوف تحدد ما تتناوله. وبذلك أيضا تساعد نفسك في القضاء على السلوكيات المدمرة لجسمك. و تحسين المعدل الذي يمكنك من خلاله تحسين شكل جسمك العام ووظائف أجهزتك الحيوية وبشرتك وشعرك.

قائمة بالمكملات الغذائية فيتامينات لنضارة البشرة

Upon waking

  • Acarbose 200mg (Rx)
  • Ashwagandha 600mg
  • B Complex .25 pill M/Th
  • BroccoMax 250mg
  • C 500mg
  • Cocoa Flavanols 500mg
  • D-3 2,000 IU
  • DHEA 25mg
  • E 67mg
  • EPA 500mg with vitamin E 5mg
  • Garlic 2.4g equivalent
  • Garlic 1.2g (kyolic)
  • Ginger Root 2.2g
  • Glucosamine Sulphate 2KCL 1,500mg
  • Iodine as potassium iodide 125 mcg 
  • Lithium, as lithium orotate, 1mg
  • Lycopene 10mg
  • Lysine 1g
  • Metformin ER 1,500 (Rx)
  • Nicotinamide Riboside 375mg (6 x wk)
  • N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) 1,800 mg
  • Turmeric with piperine 1g
  • Taurine 1g
  • Ubiquinol 100mg
  • Zeaxanthin (20mg Lutein, 4mg Zeaxanthin)
  • Zinc 15mg

w/Dinner

  • Acarbose 200mg (Rx)
  • BroccoMax 250mg
  • C 500mg
  • Cocoa Flavanols 500mg
  • EPA 500mg 
  • Garlic 2.4g equivalent 
  • Garlic 1.2g (kyolic)
  • Ginger Root 2.2g
  • Glucosamine Sulphate 2KCL 1,500mg
  • Hyaluronic Acid 300mg 
  • Lysine 1g
  • L-Tyrosine, 500mg
  • Metformin ER 500 mg (Rx)
  • N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) 1,800 mg
  • Nicotinamide Riboside 375mg (6x wk)
  • Turmeric 1g

Before bed 

  • Melatonin 300 mcg

Other

  • Extra Virgin Olive Oil, 30mL daily 
  • Pea Protein, 29 grams daily
  • Dark Chocolate, 15 grams
  • Rapamycin 13mg, bi-weekly (Rx)
  • Testesterone 2mg patch 6x weekly 
  • B12 methylcobalamin 1x/wk

الرياضة في نظام برايان جونسون

اتبع براين جونسون نظام رياضي يومي لتنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة المفاصل وتقوية العضلات. وكذلك 3 تدريبات اسبوعية مكثفة في الجيم.

  • Backwards Sled, 10 min
  • Stretches
    • Kneeling shin
    • Pancake
    • Hip flexor
    • Couch
  • Poliquin step ups, 6×10, each leg
  • Slant board squats, 3×10
  • ATG Split squats, 3×10
  • Face pulls, 3×10
  • Butterfly, 3×10
  • Tricep extensions, 3×25
  • Band pull apart (back muscles), 3×10
  • Nordics, 3×10
  • Reverse Nordics, 3×10
  • Tibialis raises, 3×20
  • IsoTib ankle rotations (each), 3×10
  • Pull ups, 3×10
  • Leg raises (for abdomen), 1×50
  • Obliques (each side, on a hyperextension), 1×50
  • Back extensions (on a hyperextension), 1×25
  • Seated calf raises, 3×25
  • 10 min HIIT (M,W,F)
  • Hiking on weekends

FITNESS SCORES (ref: ACSM)
Scoring equal to top 10% of 18 year olds in the following:

  • Bench press single rep max, 235lbs
  • VO2 max  53.6 mL/(kg·min)
  • Leg press, single rep max. 780 lbs
  • Push ups, continuous, 60
  • YMCA sit and reach, 26.5 inches.  
  • Grip strength (dominant hand) 60 kg, above the age related peak that occurs in men at age 32.5 (Jamar Dynamometer Corporation reference data

تخفيض العمر برايان جونسون

بشكل روتيني قام في التجربة أولا بعمل فحوصات شاملة لأكثر من 70 عضوًا في جسده. مما يتيح له التعرف على صحة قلبه وكبدي ورئته وكليته كذلك. ثم من خلال التحاليل الشاملة فانه يمكن أعضاءه الداخلية من التحدث عن عما يحتاجون إليه من عناصر ليكونوا في حالتهم المثالية.

تقليل ظهور علامات الشيخوخة

يقول باريان في العام الماضي ، قد قللت من عمري الوراثي اللاجيني بمقدار 5.1 سنوات في 7 أشهر. هذا هو 73 عامًا من الانعكاس العمري ، شهريًا

( العمر الوراثي اللاجيني هي أحدث طريقة علمية لقياس العمر ومقدار التقدم في العمر.) . ثم + أبطأ وتيرة تقدم في العمر بنسبة 24٪

+ عضلات ودهون مثالية (MRI) + 50. وأيضا + علامة بيولوجية مثالية + 100. وكذلك + علامة <العمر الزمني + اختبارات اللياقة = 18 سنة . بل أيضا+ يعمل الجسم أكثر برودة بمقدار 3 درجات فهرنهايت

العودة للصفحة الرئيسية

مصادر1 ,مصدر2, مصدر3

Posted in الصحة والطب البديل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!